Bagaimana Mengajari Anak-anak Anda untuk Hidup Lebih Sehat

Bagaimana Mengajari Anak-anak Anda untuk Hidup Lebih Sehat – Tempat terbaik bagi anak-anak untuk belajar tentang manfaat gaya hidup sehat bukanlah sekolah atau pusat kesehatan tetapi di rumah. Pendidikan orang tua sangat terkait dengan kesehatan dan kesejahteraan anak-anak dan memainkan peran penting dalam memerangi penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup seperti diabetes yang berkembang di kemudian hari.

Bagaimana Mengajari Anak-anak Anda untuk Hidup Lebih Sehat

saferouteswa –  Negara-negara Asia menyumbang lebih dari 60 persen populasi diabetes dunia. Angka ini mungkin membunyikan lonceng alarm bagi orang tua di Asia, di mana perubahan gaya hidup telah menolak epidemi penyakit. Anda dapat memainkan peran utama dalam memerangi diabetes dengan menanamkan kebiasaan gaya hidup sehat pada anak-anak Anda. Untuk membantu Anda memulai, kami telah mengidentifikasi empat cara sederhana namun efektif untuk mendidik anak-anak Anda tentang cara tetap sehat dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 – bentuk penyakit yang paling umum dan dapat dicegah.

Aktiflah dengan aktivitas keluarga yang menyenangkan

Latihan aerobik secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari sehingga penting untuk tetap aktif sebagai sebuah keluarga. Dorong anak-anak Anda untuk melakukan olahraga aerobik seperti menari dan sepak bola atau seni bela diri yang memusatkan perhatian mereka pada mengalahkan lawan atau yang terbaik daripada latihan yang sebenarnya.

Pertimbangkan latihan yang dapat Anda lakukan dengan anak-anak Anda: berjalan-jalan ke taman atau berenang ke pantai atau pusat air terdekat. Mengendarai sepeda adalah olahraga yang populer dan dapat dinikmati bersama oleh satu orang dari berbagai usia. Anda juga dapat berolahraga di dalam ruangan dengan anak-anak Anda menggunakan ‘exer-gaming‘ video game yang tersedia di konsol seperti Wii dan Xbox yang membuat pengalaman menjadi menyenangkan.

Membatasi waktu layar untuk Anda dan anak-anak Anda

Menurut British Medical Journal 1, anak-anak yang menghabiskan lebih dari tiga jam menonton televisi, bermain video game atau terpaku pada smartphone cenderung memiliki lebih banyak lemak tubuh dan memiliki risiko lebih besar terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang hanya menghabiskan waktu satu jam. sehari di depan layar.

Anak-anak Anda yang terobsesi dengan teknologi mungkin tidak akan berterima kasih karena Anda membatasi waktu mereka di Facebook dan YouTube, tetapi ada beberapa cara untuk mengurangi rasa sakit mereka. Daripada menetapkan batas waktu harian yang sewenang-wenang, bagikan kekhawatiran Anda yang sah dengan mereka dan dapatkan tunjangan harian yang dapat Anda jalani. Tetapkan zona bebas teknologi seperti meja makan dan waktu bebas teknologi seperti sebelum tidur.

Baca Juga : Mengajarkan Anak Berwirausaha Sejak Dini

Pada tahun 2016, para peneliti di University of California2 membuktikan kurang tidur diperbesar oleh paparan cahaya biru smartphone, sementara semakin banyak bukti menunjukkan kurang tidur dapat menyebabkan keadaan pra-diabetes.

Camilan yang menyenangkan untuk keluarga & anak-anak

Karena gula dalam tubuh berasal dari makanan kita, cara tercepat menuju gaya hidup sehat dan mengurangi risiko anak Anda terkena diabetes tipe 2 adalah dengan membatasi asupan makanan ringan manis seperti permen dan minuman ringan. Tapi gula rafinasi bukanlah satu-satunya pendorong diabetes dan penambahan berat badan. Tahukah Anda bahwa karbohidrat seperti keripik kentang dan nasi putih berubah menjadi gula begitu sampai di perut?

Solusinya, menurut Dewan Kesehatan dan Kesejahteraan Nasional Swedia3, adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak (LCHF) yang dapat diterapkan pada semua jenis makanan bahkan makanan ringan. Alih-alih menyimpan cokelat, keripik, dan mie cangkir, simpan beberapa telur rebus di lemari es dengan mayones untuk menambah rasa. Camilan rendah karbohidrat seperti stik keju, keripik rumput laut, dan roti gulung gunakan irisan daging dingin, lembaran nori atau selada sebagai pembungkus dan isi dengan keju mudah dimasukkan ke dalam kotak makan siang sementara saus yang terbuat dari alpukat, telur, atau ubi jalar dapat menyembuhkan Anda rasa lapar keluarga terasa setiap saat sepanjang hari. Pastikan Anda memiliki banyak wortel dan batang seledri untuk dicelupkan.

Pimpin dengan memberi contoh

Jangan berharap anak-anak Anda memperhatikan kekhawatiran Anda yang sah tentang membatasi waktu teknologi ke hati jika Anda minta diri untuk menjawab email kantor. Demikian juga, mengunyah makanan ringan berkarbohidrat tinggi dan minum alkohol secara berlebihan merupakan contoh yang buruk.

Berolahraga dengan anak-anak Anda hanya dengan berjalan ke taman setempat atau bermain sepak bola dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan sejumlah penyakit modern, sementara penelitian baru oleh Statistics Canada4 menunjukkan tingkat aktivitas fisik anak-anak meningkat lima hingga 10 menit untuk setiap peningkatan 20 menit dalam aktivitas fisik orang tua.

Studi yang sama menemukan anak-anak dengan orang tua yang kelebihan berat badan dua kali lebih mungkin untuk kelebihan berat badan dibandingkan dengan anak-anak dengan orang tua yang tidak kelebihan berat badan, dan kita tahu sembilan dari 10 orang dengan diabetes tipe 2 kelebihan berat badan atau obesitas. Jika diabetes dan obesitas cenderung diturunkan dalam keluarga, maka begitu juga kebiasaan gaya hidup sehat – jika orang tua memberi contoh.

‘Tertawa adalah obat terbaik’ bukan hanya pepatah; depresi, kecemasan, dan stres terkait dengan hasil kesehatan yang lebih buruk. Dalam nada yang sama, emosi positif seperti rasa syukur dan kepuasan sebenarnya mendorong Anda untuk menjalani gaya hidup sehat. Bersenang-senanglah dengan keluarga Anda!

Kenali Dan Kembangkan Potensi Anak Anda

Untuk mempersiapkan kesuksesan anak-anak Anda di masa depan, kita perlu mengenal bakat dan kemampuan mereka sejak dini. Dengan menemukan bakat anak, kita dapat membantu mengembangkan karir masa depan mereka di kemudian hari. Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan.

1. Perhatikan kebiasaan dan hobi anak Anda

Setiap hari, perhatikan apa yang biasanya dilakukan anak-anak Anda dan hal-hal yang mereka sukai. Kebiasaan dan hobi sehari-hari mereka bisa menjadi ‘sesuatu’ untuk dikembangkan lebih lanjut.

2. Biarkan mereka mengeksplorasi kemampuan mereka

Biarkan anak Anda mencoba banyak hal positif untuk menggali bakat terpendamnya. Jangan membatasi mereka selama masih aman dan masuk akal. Anda dapat melihat mereka melakukan hal-hal mereka, dan ketika Anda melihat hal-hal baru yang mereka sukai, Anda dapat membimbing mereka untuk mengembangkan bakat potensial lainnya.

3. Berikan stimulasi pada anak Anda

Untuk lebih mengenal bakat anak Anda, Anda bisa mencoba memberikan berbagai stimulasi, seperti permainan atau kursus interaktif (musik, tari, menyanyi, dll) sesuai minat mereka.

4. Jaga komunikasi dengan anak-anak Anda

Beri anak Anda perhatian yang mereka butuhkan, jangan abaikan hal-hal favorit mereka. Bangun percakapan mendalam tentang apa yang mereka sukai dan ingin menjadi apa ketika mereka dewasa. Ini dapat menciptakan ikatan emosional dengan mereka, sehingga mereka dapat memberi tahu Anda tentang apa pun.

5. Beri mereka waktu yang cukup untuk bersosialisasi

Bersosialisasi dan berkomunikasi dengan teman-teman sangat diperlukan bagi anak-anak Anda. Mereka dapat berbagi tentang bakat mereka dengan teman-teman mereka. Perhatikan perilaku anak Anda saat bersosialisasi dengan teman-temannya. Dengan melihat cara mereka berkomunikasi, Anda mungkin menemukan potensi tersembunyi mereka yang lain.

Bimbing anak Anda dalam pengambilan keputusan, dan dukung keputusan mereka. Perluas wawasan mereka untuk membantu mereka menemukan bakat mereka untuk masa depan yang lebih cerah.

Cara Mudah, Menyenangkan, dan Sederhana Cegah Anak Terkena Diabetes pada Anak

Kita tahu bahwa gaya hidup yang tidak sehat, termasuk konsumsi gula yang berlebihan dan kurang olahraga, menjadi salah satu pemicu diabetes mellitus. Namun, kita sering melupakan fakta bahwa anak-anak juga bisa terkena penyakit ini.

Diabetes melitus sendiri merupakan penyakit metabolik yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah (hiperglikemia) akibat kekurangan insulin dalam tubuh.

Anak-anak dengan diabetes biasanya dapat diidentifikasi dengan beberapa gejala klinis. Gejalanya antara lain penurunan berat badan yang drastis meski makan banyak, sering buang air kecil, dan kebiasaan mengompol yang berlanjut hingga melewati usia lima tahun.

Selain gejala-gejala di atas, Anda juga perlu memperhatikan apakah anak Anda mudah lelah, mengalami infeksi jamur, penyembuhan luka yang lambat, penglihatan kabur, kulit gatal dan kering, serta sering merasa kesemutan di kaki.

Jika dibiarkan, penyakit ini tidak hanya berpotensi mempengaruhi perkembangan anak Anda, tetapi juga dapat menyebabkan komplikasi jangka pendek dan jangka panjang.

Oleh karena itu, kurangi atau hentikan kebiasaan mengajak anak Anda makan di restoran junk food atau memberi mereka makanan ringan atau minuman manis yang dikemas dalam kemasan. Cobalah membuat sendiri atau pilih makanan yang lebih sehat.

Tetapi bagaimana cara mengajari anak Anda kebiasaan makan makanan sehat dan menikmatinya? Simak tips berikut ini.

Bermain dengan Warna Kombinasi Warna

Warna yang berbeda berarti jumlah nutrisi yang berbeda yang terkandung dalam buah dan sayuran. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anak Anda, pastikan untuk menyediakan beragam buah dan sayuran dengan berbagai warna setiap hari.

Selain itu, bermain dengan warna bisa menjadi cara yang menyenangkan bagi si kecil untuk menyukai buah dan sayur. Jangan lupa untuk memilih buah atau sayuran dengan rasa yang manis. Untuk hidangan sayuran, coba sajikan dengan saus keju atau mayones untuk menambah rasa.

Dorong anak Anda untuk melakukan aktivitas fisik

Coba dorong anak Anda untuk bermain atau melakukan aktivitas fisik yang menghabiskan banyak energi, seperti berenang, lompat tali, bermain tag, atau mencoba wahana di taman. Kegiatan seperti itu akan membantu membuat anak Anda merasa lapar.

Saat nafsu makan mereka meningkat, mereka akan kurang pilih-pilih dan akan memakan makanan apa pun di depan mereka.

Ubah presentasi

Mengubah penyajian tidak hanya membuat suatu hidangan terlihat lebih menarik, tetapi juga mengubah bentuk, tekstur, dan rasa. Anda bisa mencoba membuat bakso atau nugget dengan campuran daging dan aneka sayuran. Setelah anak Anda terbiasa, coba tambah porsi sayur dan kurangi dagingnya sedikit demi sedikit.

Untuk camilan, Anda bisa menyajikan kue wortel, roti pisang, atau es loli buah. Satu hal yang perlu diperhatikan saat membuat jajanan berbahan dasar buah adalah kadar gulanya. Karena buah mengandung gula alami, Anda harus memperhatikan jenis buah dan jumlah yang tepat sekaligus mengurangi penggunaan pemanis tambahan.

Porsi lebih sedikit, waktu makan lebih banyak

Hindari memaksa anak untuk menghabiskan makanannya karena hanya akan menimbulkan stres. Jika mereka menganggap waktu makan sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan, nafsu makan mereka akan berkurang.

Alih-alih menyajikan satu piring penuh, Anda bisa mengurangi porsi dan menambah jumlah makan dalam sehari. Dengan begitu, anak Anda bisa lebih mudah menyelesaikannya. Mudah dan menyenangkan, bukan? Semoga berhasil membuat anak Anda makan lebih sehat!

Merawat Anak Anda Sambil Mengurangi Pengeluaran

Setiap orang tua menginginkan yang terbaik untuk anak-anaknya. Ini lebih dari Bukan hanya makanan dan pakaian. Selain itu, hal-hal yang berkaitan dengan masa depan mereka, seperti kesehatan dan pendidikan, tidak luput dari perhatian mereka.

Namun, membahagiakan anak tidak selalu berarti memberikan barang bermerek atau sesuatu yang mahal. Anda tetap bisa memberikan yang terbaik untuk mereka tanpa mengeluarkan banyak biaya. Salah satunya dengan mengadaptasi gaya hidup rendah hati sejak dini. Hal ini sebenarnya tidak hanya dapat membantu menjaga kondisi keuangan keluarga Anda. Selain itu, cara ini juga dapat meningkatkan kecerdasan dan kedisiplinan anak Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat anak Anda bahagia sekaligus mengurangi pengeluaran rumah tangga.

Masak untuk si kecil

Memasak makanan sendiri berarti Anda dapat memberikan asupan makanan yang bergizi, seimbang dan bervariasi untuk semua anggota keluarga, terutama anak-anak Anda. Dengan menyiapkan dan mengemas makan siang mereka, Anda tidak perlu lagi mengeluarkan uang saku jajan. Cobalah untuk membangkitkan selera makan mereka dengan mendekorasinya dengan presentasi ala bento.

Sama halnya dengan perayaan ulang tahun anak Anda. Alih-alih mengadakan perayaan akbar di restoran, Anda bisa mengadakan pesta sederhana di rumah. Ajak saja dengan hanya mengundang keluarga dan teman anak Anda, dan sajikan makanan dan kue buatan sendiri. Untuk menghemat lebih banyak uang, lebih baik hanya mengundang orang-orang terdekat Anda saja, seperti sepupu dan teman anak Anda serta orang tuanya.

Dorong anak Anda untuk aktif

Olahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu aktivitas menyenangkan yang tidak membutuhkan banyak biaya. Khasiatnya juga sangat beragam, antara lain meningkatkan perkembangan otak dan pertumbuhan fisik.

Sebagai permulaan, cobalah untuk mengajak anak Anda berjalan atau bersepeda di taman atau lapangan olahraga setiap pagi atau sore hari. Seiring bertambahnya usia, Anda bisa mulai mengenalkan jenis olahraga lain, seperti jogging, sepeda roda dua, basket, dan bulu tangkis. Cara ini juga akan membantu membatasi penggunaan gadget anak Anda.

Belajar sambil bermain dengan si kecil

Pergi ke mal memang menyenangkan, tapi pergi ke museum atau kebun binatang bisa jauh lebih menyenangkan. Selain menghabiskan lebih sedikit uang, Anda dapat mendorong mereka untuk belajar sambil bermain. Konsep ini lebih menggairahkan anak-anak Anda dan memudahkan mereka menyerap pengetahuan.

Anda bisa mengajarkan banyak hal tentang budaya dan sejarah di museum. Sementara itu, kebun binatang menawarkan wawasan dan memelihara kasih sayang mereka terhadap hewan.

Ajari anak-anak Anda untuk menghemat uang

Ketika mereka berada di usia yang tepat, Anda bisa mulai mengajari mereka untuk hidup dengan rendah hati. Anda bisa mengenalkan uang saat anak Anda berusia antara satu hingga tiga tahun. Pertama, biasakan mereka untuk menabung dengan menggunakan celengan.

Begitu mereka di sekolah dasar, lanjutkan dari fase menabung ke fase pengelolaan uang, seperti membuka rekening tabungan sendiri. Mulailah dari yang kecil dan ajari anak Anda untuk menyisihkan minimal Rp1.000 dari uang saku mereka untuk tabungan mereka.

Mudah, bukan? Tidak ada alasan untuk menunda mengajarkan cara hidup rendah hati kepada anak-anak Anda demi keuangan keluarga yang lebih sehat di masa kini dan masa depan.